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睡眠不好是什么情况 8个坏习惯会偷走你睡眠

文章来源:    时间:2019-06-17

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1、枕头不宜过高
  从人体结构来看,8~12厘米枕高最合适。如果太低,很容易引起落枕,或者由于过多的血液流入大脑,第二天大脑发涨,眼睑肿胀。如果太高,会影响呼吸道的顺畅流动,容易打鼾,如果长时间高,很容易导致颈部不适或驼背。
  2、双手不应该当作枕头
  双手枕在头下睡觉不仅会影响血液循环并引起上肢麻木疼痛,还会增加腹内压力,随着时间的推移会产生“反流性食管炎”。因此,双手枕在头下睡觉是不合适的。
  3、不要蒙头大睡
  蒙面容易导致呼吸困难;同时,吸入呼出的二氧化碳对你的健康极其有害。婴幼儿更不应该这样做,否则有窒息的危险。
  4、睡觉前避免剧烈运动
  睡前的剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极度的兴奋。这种兴奋不会在短时间内平息,人们的睡眠也会受到影响。随着时间的推移,这将很容易导致入睡困难的问题。睡觉前你应该试着保持冷静,但是你也可以做一些轻松的活动,比如散步。
  5、不要在风口处睡
  睡眠期间,身体适应环境变化的能力下降,使其容易感冒和生病。古人认为风是所有疾病的根源。因此,睡觉的地方应该避开风口。建议床与门窗保持一定距离,尤其是不要吹风扇或空调。
  6、保持正常的睡姿
  许多朋友喜欢坐在沙发上看电视然后就睡着了,还有人喜欢趴在桌子上睡。这些不适当的睡眠姿势会导致睡眠质量差并影响健康。不正确的睡觉姿势会导致心率减慢血管扩张,流向各种器官的血液减少,从而加重脑缺氧,导致头晕耳鸣,醒来后可能会更加疲劳。
  7、睡觉前不要吃得太饱
  8、睡前喝茶或咖啡  许多人有吃夜宵的习惯,认为吃饱了可以睡得很好。事实上,这不是真的。如果你睡觉前吃得太多,你的胃和肠应该被充分消化,你的胃充满食物会刺激你的大脑。如果大脑中有兴奋,人们就不会平静地睡觉。正如中医所说,“如果胃不舒服,卧不安也会跟着来”。
  茶含有咖啡因和其他物质,可以刺激中枢神经系统,让人兴奋。如果你睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经系统会更加兴奋,使人不容易入睡。睡觉前喝咖啡更令人兴奋,使人难以入睡,影响睡眠质量。
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